1 op de 5 mensen ontspant met ASMR, dus jij misschien ook

Heb je ooit dat tintelende gevoel ervaren wanneer iemand fluistert of zachtjes tikt? Dat is waarschijnlijk ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response). ASMR maakt mij lacherig en soms zelfs geprikkeld, maar voor sommigen is het een rustgevende ervaring die helpt om beter te slapen. Mijn vriendin bijvoorbeeld, heeft een dochter met ADHD die letterlijk ontspant wanneer ze ASMR-video’s kijkt. Haar hoofd schakelt dan over naar ‘standje rustig’.

ASMR voelt voor velen als een zachte tinteling op je hoofdhuid, die naar je nek en rug stroomt. Het wordt getriggerd door geluiden zoals fluisteren, papiergeritsel, eetgeluiden of iemand die zijn haar borstelt. Mensen gebruiken ASMR-video’s en/of geluiden, die hen helpen te ontspannen. Op YouTube kun je kanalen bezoeken zoals Gibi ASMR, GentleWhispering ASMR en ASMR Darling. Voor audio-only ASMR is Spotify ideaal. Er zijn ook speciale ASMR-apps.

Ongeveer 20% van de mensen ervaart ASMR, dus 1 op de 5 mensen. Niet iedereen reageert hetzelfde, en de gevoeligheid kan per persoon verschillen. Interessant genoeg lijkt het dat vrouwen vaker ASMR ervaren dan mannen. Dit kan deels komen doordat vrouwen gemiddeld iets gevoeliger zijn voor stress en ontspanning, waardoor ASMR voor hen vaak extra effectief is.

Voor mensen met slapeloosheid kan ASMR een nuttige toevoeging aan de bedroutine zijn. Het geeft het lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen en helpt piekerige gedachten los te laten. Onderzoek laat zien dat wie gevoelig is voor ASMR een actiever hersengebied ervaart dat verbonden is met ontspanning.

 Tips om ASMR te gebruiken voor een betere nachtrust

• Experimenteer met triggers: Probeer verschillende geluiden en video’s om te ontdekken wat jou het meest ontspant

• Creëer een rustige omgeving: Dim de lichten en zorg voor een comfortabel plekje om te ontspannen

• Gebruik een koptelefoon: Zo hoor je de nuances van de geluiden beter

• Begin met korte sessies: Start met 10 tot 15 minuten en verleng de tijd naarmate je meer gewend raakt

• Begin op tijd: Start 30 tot 60 minuten voor het slapen om je lichaam en brein rustig te laten wennen

• Vermijd overprikkeling: Als video’s je te wakker maken, luister dan alleen naar geluiden of gebruik een blauwlichtfilter

  
  

ASMR is geen wondermiddel, maar een ontspannende tool die het proberen waard is als je beter wilt slapen. Onthoud: niet iedereen ervaart ASMR, en dat is helemaal oké.