Wie zich ’s ochtends structureel moe voelt, heeft mogelijk te maken met een combinatie van oorzaken. En die zijn vaak beter te begrijpen dan je denkt.

Er zit een klok in je lijf, maar die staat niet op drie uur 's nachts ingesteld. Waarom je wakker wordt en wakker blijft, is een optelsom van biologie en een brein dat op het verkeerde moment de verkeerde conclusies trekt.

Een korte nacht wordt gevolgd door veranderingen in de slaap van de drie nachten erna, met name meer diepe slaap Je lichaam reageert op een korte nacht. In de nachten erna verandert je slaap: je brengt onder meer meer tijd door in diepe slaap. En dat herstel vindt niet allemaal in één nacht plaats. Het Canadese bedrijf Muse, producent van hoofdbanden die tijdens de slaap hersenactiviteit (EEG) meten, analyseerde 1.846 ‘korte nachten’ van 868 gebruikers. Een korte nacht beteke

Onderzoekers van de University of Cambridge ontdekten een verband tussen luchtvervuiling en nachtelijk hoesten. En dat is interessant, want hoesten en geïrriteerde luchtwegen kunnen je slaap ongemerkt verstoren.

Je hoeft niet te wachten tot je pensioen, een andere baan zonder wisseldiensten of op welke veranderende omstandigheid dan ook om beter te slapen. Je kunt nu al aan de knoppen gaan draaien.

Met behulp van de wekker, kunstlicht, beeldschermen en centrale verwarming kunnen we onze biologische klok – die wordt aangestuurd door daglicht – beïnvloeden. We bepalen zelf wanneer we naar bed gaan en opstaan; dat laten we niet meer van het daglicht afhangen. Daardoor zijn het tijdstip waarop we slapen en de regelmaat waarmee we dat doen veranderd.

Hij is 47 jaar en werkt als projectmanager bij een middelgroot technisch bedrijf. Wanneer hij bij mij komt, slaapt hij naar eigen zeggen vijf tot zes uur per nacht. Maar dat is eigenlijk niet zijn grootste probleem: dat is dat hij voortdurend bezig is met slaap