De metafoor van het gaspedaal en rempedaal is krachtig, omdat hij inzicht geeft. Hij laat zien dat slapeloosheid geen gebrek aan slaapvermogen is, maar een verstoring van balans. Het is iets wat ontstaat wanneer je systeem de juiste signalen krijgt en er niets meer in de weg zit.

Wakker liggen is zelden een kwestie van niet moe zijn; het is vaak een kwestie van niet kunnen stoppen met denken. Rumineren, het eindeloos herkauwen van gedachten, houdt je systeem alert terwijl je juist wilt afschakelen. Een techniek die dit patroon probeert te doorbreken is de cognitive shuffle, ontwikkeld door cognitief wetenschapper Luc Beaudoin.

Waarom krijg je ’s avonds ineens energie vlak voor het slapen? En wat kun je ertegen doen als het je slaap verstoort?

ASMR is geen wondermiddel, maar een ontspannende tool die het proberen waard is als je beter wilt slapen

Onderzoekers vergeleken 30 studies met meer dan 2.500 deelnemers uit meer dan tien landen, allemaal met slaapproblemen. Ze keken naar het effect van allerlei soorten beweging op de slaapkwaliteit: wandelen, krachttraining, dans, tai chi en yoga. Daarbij werd ook onderzocht hoe vaak, hoe lang, hoe intensief en hoeveel weken je moet bewegen voor het beste resultaat.

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken bevestigen dat het luisteren naar muziek vóór het slapen de slaap kan verbeteren. Dit geldt met name voor mensen met milde tot matige slaapproblemen. Uit een recente meta-analyse bleek dat muziek een effectieve en laten we ook niet te vergeten medicijnvrije behandeling is om wat makkelijker in slaap te vallen, en om de slaapkwaliteit te verhogen. Door naar muziek te luisteren activeer je namelijk het parasympathische zenuwstelsel,

Kinderen gaan heel goed op een slaaproutine. Maar dat geldt evengoed voor volwassenen.

Als je beweegt, gebeurt er van alles in je lichaam en brein wat slaap bevordert. Welke vormen van fysieke inspanning zijn het meest slaapverwekkend?

Een recente wetenschappelijke studie werpt licht op waarom de een lekker slaap na gebruik van CBD en de ander niet

In het hoofd van een slechte slaper is slecht slapen levensbedreigend. Maar in het echte leven valt het meestal wel mee

Het is de paradox van de slapeloze: hoe harder je probeert te slapen, hoe moeilijker het lijkt. Maar waarom gebeurt dit? Waarom kunnen we niet slapen, juist als we het zo graag willen?

Probeer de 10-3-2-1-0 formule een paar weken uit en observeer het verschil in je slaapkwaliteit en algehele welzijn. Een goede nachtrust is de basis van een gezond en gelukkig leven!