Helpt muziek om beter te slapen? Probeer deze afspeellijst eens

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken bevestigen dat het luisteren naar muziek vóór het slapen de slaap kan verbeteren. Dit geldt met name voor mensen met milde tot matige slaapproblemen. Uit een recente meta-analyse bleek dat muziek een effectieve en laten we ook niet te vergeten medicijnvrije behandeling is om wat makkelijker in slaap te vallen, en om de slaapkwaliteit te verhogen.

Door naar muziek te luisteren activeer je namelijk het parasympathische zenuwstelsel, en dat is verantwoordelijk voor rust en herstel. Dit zorgt voor een lagere hartslag, een rustigere ademhaling en kalmere hersenactiviteit.

Metalliefhebbers en hardstylers opgelet: niet alle muziek heeft een ontspannende werking. Kalmerende muziek, klassieke stukken of ambient met een langzaam tempo (60 tot 80 beats per minuut), is het meest effectief. Het is ook belangrijk dat de muziek geen onverwachte pieken of harde geluiden bevat, waardoor je wakker schrikt.

Mensen met milde tot matige slaapproblemen hebben het meeste baat bij het luisteren naar muziek. Ook ouderen ervaren vaak verbeterde slaap, dankzij muziek. Voor mensen met ernstige slaapstoornissen kan muziek helpend zijn, maar meestal is er meer nodig, in de vorm van professionele hulp.

Wil je het eens proberen? Op Spotify vind je een playlist van Flow, Happinez en Psychologie Magazine met 17 nummers, die aantoonbaar ontspannen. De lijst begint met het nummer Weightless van Macaroni Union, speciaal gecomponeerd om de hartslag te verlagen. Het ritme van dit acht minuten durende nummer vertraagt van zestig naar vijftig slagen per minuut, waaraan de hartslag van de meeste mensen zich aanpast. Dat gebeurt na vijf minuten luisteren.

Als je het luisteren naar ontspannende muziek onderdeel maakt van je bedritueel wordt het nog effectiever. Je hersenen krijgen dan op een vast moment een ritmisch seintje dat het tijd is om te slapen.