Muziek kan helpen om beter te slapen - probeer deze afspeellijst eens

Het nummer Weightless van Macaroni Union is speciaal gecomponeerd om de hartslag te verlagen. Handig voor het slapen gaan dus.

Verschillende onderzoeken bevestigen dat het luisteren naar muziek vóór het slapen de slaap kan verbeteren. Dit geldt vooralvoor mensen die kampen met milde tot matige slaapproblemen. Uit een recente meta-analyse - een vergelijking van meerdere onderzoeken - bleek dat muziek een effectieve en laten we ook niet vergeten een medicijnvrije behandeling is om wat makkelijker in slaap te vallen, en om de slaapkwaliteit te verhogen.

Door naar muziek te luisteren activeer je namelijk het parasympathische zenuwstelsel, en dat is verantwoordelijk voor rust en herstel. Dit zorgt voor een lagere hartslag, een rustigere ademhaling en kalmere hersenactiviteit.

Als je het luisteren naar ontspannende muziek onderdeel maakt van je bedritueel dan wordt het nog effectiever. Je brein krijgt dan op een vast moment een seintje dat het tijd is om te slapen. Je kunt dat het beste als volgt aanpakken:

• Minimaal 20 - 30 minuten luisteren vóór het slapen

• Idealiter 30 - 60 minuten per avond

• Minstens 1–2 weken dagelijks herhalen

Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om van 'actief' naar 'ontspannen' te schakelen. Na ongeveer 5 tot 10 minuten beginnen hartslag en ademhaling te vertragen. Rond 20 minuten zit je echt in een diepere ontspanningsfase.

Niet alle muziek is ontspannend

Metalliefhebbers en hardstylers opgelet: niet alle muziek heeft een ontspannende werking op lichaam en geest. Kalmerende muziek, klassieke stukken of ambient met een langzaam tempo (60 tot 80 beats per minuut, vergelijkbaar met een normale hartslag in rust) zijn het meest effectief. Het is ook belangrijk dat de muziek geen onverwachte pieken of harde geluiden bevat, waardoor je als het ware weer 'wakker schrikt' .

Mensen met milde tot matige slaapproblemen hebben het meeste baat bij het luisteren naar de rustige muziek. Ook ouderen ervaren vaak verbeterde slaap, dankzij muziek. Voor mensen met ernstige slaapstoornissen kan muziek weliswaar helpend zijn, maar vaak is er meer nodig, in de vorm van professionele hulp.

17 nummers die aantoonbaar ontspannen

Wil je het eens uitproberen? Een prima start is de afspeellijst van Flow, Happinez en Psychologie Magazine op Spotify, met 17 nummers, die aantoonbaar ontspannen. De lijst begint met het nummer Weightless van Macaroni Union, bekend als het meest ontspannende nummer ter wereld. Het ritme van dit acht minuten durende nummer vertraagt van zestig naar vijftig slagen per minuut, waaraan de hartslag van de meeste mensen zich aanpast. Dat gebeurt na vijf minuten luisteren.

Ben je deze afspeellijst zat? Je kunt ook op Spotify zoeken naar termen als: Deep sleep, peaceful piano, ambient relaxation of calm vibes. Bijna gegarandeerd allemaal muziek met 60 tot 80 beats per minuut.