De analyse van een enorme slaapdataset aan laat vooral zien dat slaap geen mysterieus proces is waar je weinig invloed op hebt. Integendeel: kleine en consistente gedragsveranderingen kunnen al een groot verschil maken.

Volgens de American Academy of Sleep Medicine en de American Academy of Pediatrics hebben jongeren tussen de dertien en achttien jaar acht tot tien uur slaap per nacht nodig voor een optimale gezondheid en ontwikkeling. Toch haalt de meerderheid deze norm niet

We denken dat vermoeidheid te maken heeft met het aantal uren slaap. Maar wat veel mensen niet beseffen, is dat je perfect acht uur kunt slapen en je tóch moe kunt voelen. Niet door een tekort aan slaap, maar door een tekort aan regelmaat.

Onderzoekers vergeleken 30 studies met meer dan 2.500 deelnemers uit meer dan tien landen, allemaal met slaapproblemen. Ze keken naar het effect van allerlei soorten beweging op de slaapkwaliteit: wandelen, krachttraining, dans, tai chi en yoga. Daarbij werd ook onderzocht hoe vaak, hoe lang, hoe intensief en hoeveel weken je moet bewegen voor het beste resultaat.

Slecht slapen gebeurt bij iedereen wel eens. Maar wanneer wordt het een probleem? Als je vaak ligt te woelen, uren wakker ligt of overdag uitgeput bent, vraag je je wellicht af: is er meer aan de hand dan een paar slechte nachten?

In plaats van krampachtig vast te houden aan acht ononderbroken uren, is het misschien tijd voor een nieuw paradigma: slaap op maat, afgestemd op je biologische klok, leefstijl en voorkeuren.

Er valt het nodige af te dingen op een onderzoek van SEO Economisch Onderzoek met de titel Slapend rijk

Slaap is een ‘systemische oplossing' voor een systemisch probleem