Slaapprobleem? Meten is weten

Slecht slapen gebeurt bij iedereen wel eens. Maar wanneer wordt het een probleem? Als je vaak ligt te woelen, uren wakker ligt of overdag uitgeput bent, vraag je je wellicht af: is er meer aan de hand dan een paar slechte nachten?

Gelukkig zijn er goed onderzochte vragenlijsten die hierbij kunnen helpen, en enkele daarvan kun je gewoon online invullen. De Insomnia Severity Index (ISI) is een ultrakorte, krachtige vragenlijst die meet hoe ernstig jouw slaapproblemen zijn. Uit studies blijkt dat de scores goed zijn te vergelijken met slaapdagboeken, interviews én met metingen zoals een slaaponderzoek.

Een score van 10 of hoger is een aanwijzing voor slapeloosheid. Met deze grens werd in een grote studie 86,1% van de mensen met slapeloosheid juist herkend, terwijl 87,7% van de mensen zonder slapeloosheid correct werd uitgesloten. Probeer ‘m zelf: ISI invullen.

De Sleep Condition Indicator (SCI) is een breder opgestelde vragenlijst, die beoordeelt of jouw klachten voldoen aan de officiële kenmerken van slapeloosheid (zoals omschreven in de DSM-5). Een score onder de 16? Dan is het slim om hulp te zoeken of in gesprek te gaan met een deskundige zoals een slaapcoach. Je kunt de SCI hier invullen: SCI vragenlijst.

Tijdens mijn trajecten gebruik ik vragenlijsten als startpunt voor verandering. Samen kijken we waar het spaak loopt, wat jij nodig hebt om beter te slapen, en vooral: hoe je dat duurzaam aanpakt.