We hebben tussen 2020 en 2025 jaarlijks circa 56 uur minder geslapen door hogere nachttemperaturen Klimaatverandering roept beelden op over smeltende ijskappen, eenzame ijsberen, droogte, hittegolven, overstromingen, bosbranden en mislukte oogsten. Maar de gevolgen spelen zich ook af in onze slaapkamer. We hebben tussen 2020 en 2025 jaarlijks circa 56 uur slaap verloren door hogere nachttemperaturen. Ongeveer zes uur daarvan is toe te schrijven aan door de mens veroorzaakte..

Vakantie laat zien hoe sterk onze slaap wordt beïnvloed door onze leefstijl en onze gedachten. De interessante vraag is daarom niet alleen waarom je op vakantie beter slaapt, maar vooral wat je daarvan kunt meenemen naar huis.

De herziene NHG-Standaard sluit aan bij wat slaaponderzoek al jaren laat zien: aanhoudende slapeloosheid vraagt meestal niet om een pil, maar om een behandeling die de oorzaak aanpakt.

Waarom houden sommige mensen jarenlang een gezond slaapritme vol, terwijl anderen na een paar weken terugvallen in oude patronen? Het antwoord heeft niets te maken met wilskracht, maar met iets wat psychologen de gewoontelus noemen

Je kunt de locus coeruleus zien als de volumeknop van je aandacht en waakzaamheid. Overdag helpt deze stof je om scherp, wakker en gefocust te blijven. Maar 's avonds moet die activiteit juist afnemen om goed te kunnen slapen. En daar gaat het soms mis.

Mensen met chronische slapeloosheid hebben een verhoogd risico op onder andere een hoge bloeddruk, hartfalen, vernauwing van de kransslagaders en beroerte vergeleken met mensen zonder chronische slapeloosheid.

Je slaap beschermen begint met het besef dat het bescherming waard is. Mensen die hun slaap als waardevol zien, handelen daarnaar.

Soms evolueert slechte slaap in meer dan een incidenteel slechte nacht. Het worden een paar nachten of een paar weken een paar slechte nachten. De vraag die dan opdoemt is: maak ik een slechte periode door of is dit slapeloosheid?

Wie slaaptekort overdag probeert te compenseren met koffie of energiedrankjes (cafeïne) kan de volgende nacht(en) erger maken.

Veel mensen met slaapproblemen hebben het gevoel dat hun slaap kapot is, dat ze niet meer op zichzelf kunnen vertrouwen.

Mensen die slaaptekort compenseerden met inhaalslaap hebben géén verhoogd sterfterisico. Mensen die structureel te weinig sliepen zónder dat ooit in te halen, wel.

Chronisch slapelozen krijgen het zwaar te verduren in de media. Die vertellen je dat zes uur slaap je hersenen beschadigt, dat je immuunsysteem instort en je hart het begeeft. Dat de kans op een depressie toeneemt. Maar je kunt er gewoon 95 mee worden

Mensen met slapeloosheid hebben een specifiek profiel van spanning, waarbij vooral slaapgerelateerde en angstige vormen zwaar wegen. Dat verklaart waarom slapeloosheid hardnekkig kan zijn

Een veertig procent hogere kans op dementie. Hersenen die functioneren alsof ze vier jaar ouder zijn. Dat zijn de cijfers uit een onderzoek onder meer dan 2.700 volwassenen met chronische slapeloosheid.

Als je onder druk staat - of het nu werk is, zorg voor het gezin of geldzorgen - verkeert je lichaam in een staat van paraatheid. Het stresshormoon cortisol houdt je alert. Dat is nuttig bij dringende zaken, maar het brein maakt geen onderscheid tussen een zorgtaak morgenochtend en een leeuw om de hoek. Het lichaam blijft bij stress in een verhoogde staat van paraatheid, waardoor herstel tijdens de slaap uitblijft. Je slaapt onvoldoende of je boet in op de kwaliteit van je sl

Als je denkt dat je slecht slaapt, omdat je vader of moeder dat ook deed en het nu ‘eenmaal in je DNA zit’, is enige nuancering op zijn plaats. Aanleg verklaart waarom je kwetsbaarder bent. Het verklaart niet per se waarom je nú slecht slaapt of waarom het niet maar niet beter wordt.

Tijdens een een rondje social media zie ik hoe hardnekkig bepaalde slaapmythes zijn. Ik zet vier veelvoorkomende op een rijtje

Zolang je dagen gevuld zijn met moeten, blijven je avonden gevuld met uitstellen. Daarom werken simpele oplossingen zoals je telefoon wegleggen of wat eerder naar bed gaan zelden.

De metafoor van het gaspedaal en rempedaal is krachtig, omdat hij inzicht geeft. Hij laat zien dat slapeloosheid geen gebrek aan slaapvermogen is, maar een verstoring van balans. Het is iets wat ontstaat wanneer je systeem de juiste signalen krijgt en er niets meer in de weg zit.

De analyse van een enorme slaapdataset aan laat vooral zien dat slaap geen mysterieus proces is waar je weinig invloed op hebt. Integendeel: kleine en consistente gedragsveranderingen kunnen al een groot verschil maken.