Wie zich ’s ochtends structureel moe voelt, heeft mogelijk te maken met een combinatie van oorzaken. En die zijn vaak beter te begrijpen dan je denkt.

Er zit een klok in je lijf, maar die staat niet op drie uur 's nachts ingesteld. Waarom je wakker wordt en wakker blijft, is een optelsom van biologie en een brein dat op het verkeerde moment de verkeerde conclusies trekt.

Slecht slapen hangt mogelijk samen met het sneller verouderen van je lichaam. Je zou dus ook kunnen zeggen: Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnia (CBT-i) houd je jong.

Welkom bij de vergadering van 23.00 uur. Je bent in uitstekend gezelschap: afhankelijk van de definitie heeft tussen de 9 en 23 procent van de bevolking last van slapeloosheid. Dat wil zeggen: moeite met inslapen of doorslapen, te vroeg wakker worden of niet-verkwikkend slapen, en daar overdag last van hebben, zoals weinig energie, concentratieproblemen of een sombere stemming.

Een korte nacht wordt gevolgd door veranderingen in de slaap van de drie nachten erna, met name meer diepe slaap Je lichaam reageert op een korte nacht. In de nachten erna verandert je slaap: je brengt onder meer meer tijd door in diepe slaap. En dat herstel vindt niet allemaal in één nacht plaats. Het Canadese bedrijf Muse, producent van hoofdbanden die tijdens de slaap hersenactiviteit (EEG) meten, analyseerde 1.846 ‘korte nachten’ van 868 gebruikers. Een korte nacht beteke

Onderzoekers van de University of Cambridge ontdekten een verband tussen luchtvervuiling en nachtelijk hoesten. En dat is interessant, want hoesten en geïrriteerde luchtwegen kunnen je slaap ongemerkt verstoren.

Het gebruik van pink noise en white noise in de slaapkamer is populair. Maar werkt het ook?

Je hoeft niet te wachten tot je pensioen, een andere baan zonder wisseldiensten of op welke veranderende omstandigheid dan ook om beter te slapen. Je kunt nu al aan de knoppen gaan draaien.

Je sleeptracker zegt: zes uur geslapen maar je hebt geen oog dichtgedaan. Hoe kan dat?

Volgens Beter Bed is een beter matras (en bed) de oplossing voor 'vermoeide Nederlanders.' Ik laat de claim bij de fabrikant uit Uden. Want het blijft slechts een claim.

Hij is 47 jaar en werkt als projectmanager bij een middelgroot technisch bedrijf. Wanneer hij bij mij komt, slaapt hij naar eigen zeggen vijf tot zes uur per nacht. Maar dat is eigenlijk niet zijn grootste probleem: dat is dat hij voortdurend bezig is met slaap

Geluid kan je slaap flink verstoren, maar maakt je niet per se wakker. Je kunt je wel minder uitgerust voelen door nachtelijke geluiden.

Door slaap te beoordelen op de doorbloeding van hersengebieden ontstaat een mogelijk ander beeld van slapeloosheid

Je kunt de locus coeruleus zien als de volumeknop van je aandacht en waakzaamheid. Overdag helpt deze stof je om scherp, wakker en gefocust te blijven. Maar 's avonds moet die activiteit juist afnemen om goed te kunnen slapen. En daar gaat het soms mis.

Mensen met chronische slapeloosheid hebben een verhoogd risico op onder andere een hoge bloeddruk, hartfalen, vernauwing van de kransslagaders en beroerte vergeleken met mensen zonder chronische slapeloosheid.

Je slaap beschermen begint met het besef dat het bescherming waard is. Mensen die hun slaap als waardevol zien, handelen daarnaar.

Soms evolueert slechte slaap in meer dan een incidenteel slechte nacht. Het worden een paar nachten of een paar weken een paar slechte nachten. De vraag die dan opdoemt is: maak ik een slechte periode door of is dit slapeloosheid?

Wie slecht slaapt en zichzelf 's ochtends toespreekt als een uitgebluste vijftiger, terwijl de kalender een veel jongere leeftijd aangeeft, kan onbewust bijdragen aan zijn eigen slapeloosheid.

Wie slaaptekort overdag probeert te compenseren met koffie of energiedrankjes (cafeïne) kan de volgende nacht(en) erger maken.

Mensen die slaaptekort compenseerden met inhaalslaap hebben géén verhoogd sterfterisico. Mensen die structureel te weinig sliepen zónder dat ooit in te halen, wel.