Er zit een klok in je lijf, maar die staat niet op drie uur 's nachts ingesteld. Waarom je wakker wordt en wakker blijft, is een optelsom van biologie en een brein dat op het verkeerde moment de verkeerde conclusies trekt.

De discussie over permanente zomer- of wintertijd draait met name om de vraag of je het licht liever 's ochtends of 's avonds hebt Donald Trump wil dat de klok het hele jaar een uur vooruit blijft staan. In zijn campagne voor permanente zomertijd klaagde hij tegenover journalisten dat de klokwisseling het lastig maakt om langer te golfen. Mensen willen volgens de Amerikaanse president een rondje kunnen spelen 'zonder na veertien holes naar huis te moeten rennen'. Bovendien

Een korte nacht wordt gevolgd door veranderingen in de slaap van de drie nachten erna, met name meer diepe slaap Je lichaam reageert op een korte nacht. In de nachten erna verandert je slaap: je brengt onder meer meer tijd door in diepe slaap. En dat herstel vindt niet allemaal in één nacht plaats. Het Canadese bedrijf Muse, producent van hoofdbanden die tijdens de slaap hersenactiviteit (EEG) meten, analyseerde 1.846 ‘korte nachten’ van 868 gebruikers. Een korte nacht beteke

Onderzoekers van de University of Cambridge ontdekten een verband tussen luchtvervuiling en nachtelijk hoesten. En dat is interessant, want hoesten en geïrriteerde luchtwegen kunnen je slaap ongemerkt verstoren.

Je hoeft niet te wachten tot je pensioen, een andere baan zonder wisseldiensten of op welke veranderende omstandigheid dan ook om beter te slapen. Je kunt nu al aan de knoppen gaan draaien.

Met behulp van de wekker, kunstlicht, beeldschermen en centrale verwarming kunnen we onze biologische klok – die wordt aangestuurd door daglicht – beïnvloeden. We bepalen zelf wanneer we naar bed gaan en opstaan; dat laten we niet meer van het daglicht afhangen. Daardoor zijn het tijdstip waarop we slapen en de regelmaat waarmee we dat doen veranderd.

Hij is 47 jaar en werkt als projectmanager bij een middelgroot technisch bedrijf. Wanneer hij bij mij komt, slaapt hij naar eigen zeggen vijf tot zes uur per nacht. Maar dat is eigenlijk niet zijn grootste probleem: dat is dat hij voortdurend bezig is met slaap

Voel je je veilig in je straat? Slaap lekker! Voordat je weer een nieuw matras overweegt of een dure slaaprobot: onderzoekers in Tokio (Osaka Metropolitan University) ontdekten een factor, die minstens zoveel invloed heeft op je nachtrust, en die niets met je slaapkamer heeft te maken Zij analyseerden met behulp van kunstmatige intelligentie ruim 200.000 Google Street View-foto's en brachten in kaart hoeveel groen, gebouwen en open ruimte er in een straat is. Die gegevens k

Vakantie laat zien hoe sterk onze slaap wordt beïnvloed door onze leefstijl en onze gedachten. De interessante vraag is daarom niet alleen waarom je op vakantie beter slaapt, maar vooral wat je daarvan kunt meenemen naar huis.

Je kunt de locus coeruleus zien als de volumeknop van je aandacht en waakzaamheid. Overdag helpt deze stof je om scherp, wakker en gefocust te blijven. Maar 's avonds moet die activiteit juist afnemen om goed te kunnen slapen. En daar gaat het soms mis.

Soms evolueert slechte slaap in meer dan een incidenteel slechte nacht. Het worden een paar nachten of een paar weken een paar slechte nachten. De vraag die dan opdoemt is: maak ik een slechte periode door of is dit slapeloosheid?

Wie slecht slaapt en zichzelf 's ochtends toespreekt als een uitgebluste vijftiger, terwijl de kalender een veel jongere leeftijd aangeeft, kan onbewust bijdragen aan zijn eigen slapeloosheid.

Mensen die slaaptekort compenseerden met inhaalslaap hebben géén verhoogd sterfterisico. Mensen die structureel te weinig sliepen zónder dat ooit in te halen, wel.

Chronisch slapelozen krijgen het zwaar te verduren in de media. Die vertellen je dat zes uur slaap je hersenen beschadigt, dat je immuunsysteem instort en je hart het begeeft. Dat de kans op een depressie toeneemt. Maar je kunt er gewoon 95 mee worden

Een grootschalige observatiestudie in het European Journal of Preventive Cardiology, uitgevoerd onder ruim 53.000 volwassenen, laat zien dat drie kleine dagelijkse aanpassingen samen al een merkbaar verschil maken voor je hart:

Licht is een belangrijke knoppen waaraan je kunt draaien om je slaap te verbeteren. Door overdag meer daglicht te krijgen – bijvoorbeeld met een korte wandeling in de ochtend en tijdens de lunch – maak je het dag-nachtsignaal sterker. Veel mensen merken dat ze daardoor dieper slapen en minder vaak wakker worden.

Volgens de American Academy of Sleep Medicine en de American Academy of Pediatrics hebben jongeren tussen de dertien en achttien jaar acht tot tien uur slaap per nacht nodig voor een optimale gezondheid en ontwikkeling. Toch haalt de meerderheid deze norm niet

We denken dat vermoeidheid te maken heeft met het aantal uren slaap. Maar wat veel mensen niet beseffen, is dat je perfect acht uur kunt slapen en je tóch moe kunt voelen. Niet door een tekort aan slaap, maar door een tekort aan regelmaat.

In plaats van krampachtig vast te houden aan acht ononderbroken uren, is het misschien tijd voor een nieuw paradigma: slaap op maat, afgestemd op je biologische klok, leefstijl en voorkeuren.

Acht uur per nacht slapen voelt bijna als een ijzeren wet. Maar dat is het niet. Er bestaat geen optimaal aantal uren slaap.